Эксперты рассказали, как справиться с проблемами при засыпании.
Бессонница – слово знакомое многим. Причинами нарушений сна являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, гормональные сбои в организме и даже смена климата. Ученые рассказали, как справиться с любой причиной бессонницы и быстрее уснуть:
Способ № 1 – наладить режим. Ложитесь спать в одно и то же время, даже если в первые дни вы не сможете уснуть, через время ваш организм привыкнет к режиму. Лучше находиться в постели и «смотреть в потолок», чем до глубокой ночи смотреть телевизор. В любом случае ваш организм будет отдыхать. Этот способ избавит вас от разбитого состояния с утра;
Способ № 2 – прогуляться перед сном. Безотказный метод, который работает. Перед сном отправляйтесь на прогулку, как минимум на 30 минут. Свежий воздух расслабит организм и вызовет сонливость;
Способ № 3 – обеспечить комфорт в спальне. Личные ощущения тоже важны для сна. Проветрите комнату за час до отхода ко сну. Поменяйте постельное белье, взбейте подушку. Используйте увлажнитель воздуха. Частая причина бессонницы – сухость воздуха в помещении. Примите горячую ванну, выпейте кружку любимого чая и отправляйтесь в уютную постель.
Фото: Pixabay
